Estiramientos en montaña (y II)


En esta segunda tanda de estiramientos completamos la serie que empezamos en el post anterior.

Como recordábamos en el post Estiramientos en montaña I los ejercicios de calentamiento previos a la actividad son fundamentales para evitar lesiones como los tirones, torceduras, tendinitis, etc.  y reducen la tensión muscular si los hacemos una vez terminada la actividad.

Aquí tenéis algunos más:

De cuclillas, manteniendo el equilibrio y con las piernas separadas 20-30cm, mantenemos la posición unos 30 segundos.

Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos en una pared.

Con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo tirando hacia abajo.

Mantenemos unos 15 segundos y cambiamos de brazo.

Con las manos cogidas por detrás de la espalda giramos los codos hacia adentro, mientras estiramos los brazos y los levantamos hasta notar el estiramiento.

Mantenemos 15 segundos y repetimos un par de veces.

Esto es solo una muestra de los estiramientos que puedes realizar. En la web estiramientos.es encontrarás más ejercicios específicos para senderismo pero seguro que tu fisio te puede aconsejar alguno más y adaptarlo a tus necesidades.

De nuevo gracias a Isa por sus dibujos.

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Categorías: Técnica
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Salvador Blanco

Salvador BlancoSalvador es Técnico de Senderos de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME), miembro del Comité Técnico de Senderos de la Federació d'Esports de Muntanya i Escalada [...]

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